中考体育分值不低，但它是最“功夫在平时”的科目，突击效果最差，受伤风险还高。

一、提前一年规划

了解本地考试项目和评分标准（以当地教育局发布为准），初二下学期开始有计划地练，每周三次、每次半小时足够。

二、家长的角色是陪练

跳绳计数、跑步陪跑、拉伸提醒——运动习惯靠陪伴养成，不靠花钱报“体育冲刺班”。

三、考前三个月防伤病

临考加量最容易受伤。考前以保持状态为主，充分热身，不做没练过的新动作。